📢 소고기 vs 돼지고기 vs 닭고기 – 다이어트에 가장 좋은 고기는?

📢 소고기 vs 돼지고기 vs 닭고기 – 다이어트에 가장 좋은 고기는?

다이어트를 할 때 단백질 섭취는 필수지만, 어떤 고기를 선택해야 할지 고민되시죠?
소고기, 돼지고기, 닭고기 중에서 다이어트에 가장 적합한 고기는 무엇일까요?
각각의 칼로리와 영양 성분을 비교하고, 가장 효과적인 선택을 알아보겠습니다!

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🍖 1. 소고기 – 근육량 증가에 효과적!

소고기는 단백질 함량이 높고 철분, 크레아틴이 풍부해 근육 형성에 좋은 식재료입니다.
특히 체력 소모가 많은 운동을 병행하는 분들에게 적합하죠.
하지만 부위에 따라 지방 함량 차이가 크므로 주의해야 합니다.

✅ 다이어트 추천 부위:

• 안심(110kcal, 지방 3.2g)
• 우둔살(115kcal, 지방 3.5g)
• 홍두깨살(120kcal, 지방 4.0g)

❌ 피해야 할 부위:

• 차돌박이(380kcal, 지방 35g)
• 갈비(340kcal, 지방 30g)

💡 운동하면서 근육량을 늘리고 싶다면? 👉 소고기 추천!

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🐷 2. 돼지고기 – 부위 선택이 중요!

돼지고기는 비타민 B군이 풍부해 신진대사를 촉진하고 피로 회복에 좋습니다.
하지만 부위에 따라 지방 함량 차이가 크기 때문에 신중하게 선택해야 합니다.

✅ 다이어트 추천 부위:

• 안심(105kcal, 지방 2.5g)
• 등심(130kcal, 지방 5.2g)

❌ 피해야 할 부위:

• 삼겹살(520kcal, 지방 50g)
• 목살(340kcal, 지방 30g)

💡 다이어트하면서도 포만감을 원한다면? 👉 돼지고기 안심 추천!

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🐔 3. 닭고기 – 다이어트의 최강자!

닭고기는 단백질이 풍부하면서도 지방이 적어 다이어트에 가장 유리한 식재료입니다.
특히 닭가슴살은 고단백 저지방으로 최고의 선택!

✅ 다이어트 추천 부위:

• 닭가슴살(100kcal, 지방 1.5g)
• 닭안심(105kcal, 지방 2.0g)

❌ 피해야 할 부위:

• 닭날개(220kcal, 지방 17g)
• 닭껍질(450kcal, 지방 40g)

💡 최대한 칼로리를 낮추고 싶다면? 👉 닭가슴살 추천!

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📊 소고기 vs 돼지고기 vs 닭고기 – 칼로리 및 영양 비교

고기 종류 부위 칼로리 (100g 기준) 단백질(g) 지방(g)

소고기	안심	110kcal	21g	3.2g
	우둔살	115kcal	22g	3.5g
	차돌박이	380kcal	15g	35g
돼지고기	안심	105kcal	22g	2.5g
	등심	130kcal	21g	5.2g
	삼겹살	520kcal	14g	50g
닭고기	닭가슴살	100kcal	23g	1.5g
	닭안심	105kcal	22g	2.0g
	닭날개	220kcal	18g	17g

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🎯 결론 – 다이어트에 가장 좋은 고기는?

✔ 닭고기(특히 닭가슴살) → ✅ 가장 낮은 칼로리 & 가장 높은 단백질
✔ 소고기(안심, 우둔살) → 💪 근육량 증가를 원할 때 추천
✔ 돼지고기(안심, 등심) → 🚀 지방 함량이 적은 부위 선택 시 다이어트 가능

❌ 삼겹살, 차돌박이, 닭껍질 같은 부위는 칼로리가 너무 높아 다이어트에는 비추천!

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📌 다이어트 시 고기 섭취 TIP!

✔ 튀기지 않고, 삶거나 구워서 섭취하기
✔ 기름기를 최대한 제거한 부위를 선택하기
✔ 채소와 함께 먹으면 포만감 & 영양 균형 UP
✔ 탄수화물(밥)과 함께 섭취할 때는 양 조절 필수!

🥗 결론: 다이어트 중이라면 닭가슴살이 가장 좋은 선택!
하지만 질리지 않도록 소고기(안심)나 돼지고기(안심)도 적절히 섞어가며 섭취하는 것이 건강한 다이어트에 좋습니다.

👉 여러분은 어떤 고기를 가장 선호하시나요? 😊